Ein bisschen Aufregung ist normal und sogar hilfreich. Hier lernst du, ruhig zu bleiben und dein Wissen im richtigen Moment abrufen zu können.
Das sind allgemeine Lern- und Entspannungstipps, keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn dich die Angst stark belastet, sprich mit deinem Dozenten oder hol dir Unterstützung – das ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Aufregung verstehen
Prüfungsangst ist eine ganz normale Reaktion deines Körpers: Er macht sich bereit für etwas Wichtiges. Dein Herz schlägt schneller, du bist wacher. In Maßen hilft dir das sogar zu besserer Leistung. Problematisch wird es erst, wenn die Anspannung so groß wird, dass du nicht mehr klar denken kannst.
Die gute Nachricht: Du kannst beides üben – dein Wissen (das machst du mit den Fragen) und deine Ruhe (das machst du hier). Beides zusammen lässt dich gelassener in die Prüfung gehen.
Atemübung: Box-Atmung (4–4–4–4)
Bereit?
Tippe auf „Start“ und atme mit dem Kreis mit.
So geht's: 4 Sek. einatmen (Kreis wird größer), 4 Sek. halten, 4 Sek. ausatmen (Kreis wird kleiner), 4 Sek. halten. Schon 4–6 Runden beruhigen den Körper spürbar – perfekt direkt vor der Prüfung oder wenn du im Test kurz blockierst.
Dein Prüfungstag – ruhig durch die Vorbereitung
Die Tage davor
Lerne verteilt statt alles am letzten Abend – das hast du mit der App ohnehin getan.
Mach 2–3 komplette Prüfungssimulationen unter echten Bedingungen (120 Min, ohne Hilfe). Das nimmt dem Ernstfall den Schrecken.
Den Abend vorher: nicht mehr pauken. Sachen packen (Ausweis, Einladung), früh schlafen.
Der Prüfungsmorgen
Gut frühstücken und genug trinken – das Gehirn braucht Energie.
Früh losgehen, damit Stau oder Parkplatzsuche dich nicht stressen.
Vor dem Raum kurz die Box-Atmung machen. Nicht mehr mit anderen über Inhalte diskutieren – das macht oft nur nervös.
Während der Prüfung
Erst ruhig ankommen. Einmal tief durchatmen, dann das Deckblatt und die Hinweise in Ruhe lesen.
Leichte Fragen zuerst. Geh einmal komplett durch und beantworte alles, was du sofort weißt. Das gibt Sicherheit und Punkte.
Schwere Fragen markieren und später. Nicht festbeißen – du kommst zurück.
Teilpunkte mitnehmen. Seit 07/2025 zählt jede richtige Antwort einzeln. Wenn du dir bei einer von zwei sicher bist, kreuze sie an – das gibt einen Punkt.
Wenn du blockierst: Stift kurz weglegen, vier ruhige Atemzüge, dann weiter. Der Blackout löst sich fast immer wieder.
Auf dich schauen, nicht auf die anderen. Wer zuerst abgibt, ist nicht besser. Nimm dir deine Zeit.
Hilfreich denken statt blockieren
fairInstitut – Mentaltraining · gut vorbereitet und ruhig in die Prüfung